霜降過后，開始進入冷熱交替的時節(jié)，晝夜溫差變化增大，此時若不注重養(yǎng)生防護，最易感受外邪致病。

秋氣以燥邪為主，燥邪最易傷肺。六腑之中，胃喜潤惡燥，所以秋燥也會影響到胃，人體易出現(xiàn)咽干、口干、皮膚干燥、大便干結(jié)等癥狀。而隨著寒流來臨，風寒病邪易通過鼻腔、皮毛侵肺，同時脾胃受寒困，經(jīng)胃腑經(jīng)絡引起肺寒，使人出現(xiàn)發(fā)熱惡寒、鼻塞流涕、咳嗽咳痰、胸悶氣喘、食欲不振、胃脘冷痛等癥狀。

進入冬季，水冰地坼，人體易受寒邪侵襲。寒為陰邪，最易損傷陽氣，脾腎陽氣受侵，表現(xiàn)為大便稀溏、喜飲熱水、腰膝酸軟、手腳冰涼、夜尿增多等癥。

現(xiàn)在正值秋末冬初的季節(jié)，今年寒涼之氣來得比往年要早，天氣比往年更為干燥、寒冷。有慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系統(tǒng)疾病，高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病和腎炎、關(guān)節(jié)炎等疾病的患者，可能會出現(xiàn)病情加重，如有癥狀要及時就醫(yī)。在這個季節(jié)，人體易發(fā)肺燥，還容易有脾胃虛寒、腎陽虧虛的情況，所以養(yǎng)生防護應以養(yǎng)陰潤肺、暖胃補腎為主。既往有相關(guān)病史的患者，更要引起重視，加強防護。

養(yǎng)陰先要潤肺

做做“潤肺操” 秋天人體內(nèi)陽氣內(nèi)收，需早睡早起，收斂神氣，運動不宜太劇烈，可適當做“潤肺操”，滋養(yǎng)肺氣。方法如下：雙手抱頭，回旋俯仰10次，以疏通頸部及胸背部的經(jīng)脈，促進人體血液循環(huán)，增進肺的生理機能；雙手拍小腿前外側(cè)10遍，以開胸膈、利肺氣。另外，可配合輕輕叩齒36次。

多食滋潤物 適當食用甘淡滋潤的食物，如梨、柑橘、石榴、冬瓜、藕等，既滋陰潤肺，又補脾胃，對咽干口燥有不錯效果。不吃或少吃辛辣、燒烤食物，以防加重秋燥對人體的傷害。

試試潤肺食療方 生梨貝母湯有養(yǎng)陰清肺、利咽止咳的功效。具體做法：取鮮梨1個，洗凈去皮、核，切成小塊，與川貝母3～5克、橘子皮半塊一起放入碗內(nèi)或燉盅內(nèi)，加水300毫升，上籠蒸半小時，揀去川貝母和橘子皮，喝湯食梨。

驅(qū)寒還得暖胃

飲食清淡禁寒涼 寒邪容易困脾，損傷脾胃功能，所以平時飲食宜清淡易消化，避免損傷脾胃陽氣。禁喝涼水，及時更換寒濕內(nèi)衣。

運動按摩暖胃 中醫(yī)認為：“動則生陽?！笨稍谔鞖廨^暖和的時候到公園慢跑、散步、騎車等。睡前可將手掌掌心放在中脘穴上，順時針方向按摩，可適當擴大按摩范圍。頻率以80～90次/分鐘為宜，每次不少于5分鐘，以穴位局部有溫熱感，并持續(xù)向腹內(nèi)滲透為度。掐腰，然后用雙手手掌分別沿著膀胱經(jīng)、督脈向下推摩，如此反復5～10分鐘，可起到健脾暖胃的作用。

試試暖胃食療方 紅糖姜肚煲有健脾暖胃、緩急止痛的功效。具體做法：準備牛肚1個、生姜200克、紅糖100克（糖尿病患者不加）。將牛肚洗凈，生姜切成絲，與紅糖一道放入牛肚內(nèi)，兩頭用棉線扎緊，加清水煮至牛肚軟爛，食肚喝湯。

助陽不忘補腎

泡腳 睡前可用熱水泡腳，水溫40℃左右，每天泡20～30分鐘，同時按摩足底涌泉穴，有溫腎助陽、溫肺散寒的作用?？蛇m當在泡腳水里加生姜、花椒等味辛性溫的藥食兩用物品。取生姜3～5片、花椒少許，用紗布包裹，加水煮開后，連水倒入洗腳盆內(nèi)即可。

試試補腎食療方 當歸生姜羊肉湯有補血健胃、補腎壯陽的功效。具體做法：取羊肉1斤洗凈，切大塊，用沸水焯后備用；當歸50克、生姜3片一齊置于砂鍋內(nèi)，加清水3000毫升、白酒少許，煮沸后改用文火熬1.5～2小時，加入鹽調(diào)味即可。

來源：健康報